Come ottenere più gaba naturalmente

GABA, o acido aminobutirrico gamma, è un neurotrasmettitore inibitorio. Questa chimica cerebrale fu scoperta per la prima volta nel 1950 e da allora i ricercatori hanno scoperto che questo neurotrasmettitore funziona per inibire altri neurotrasmettitori responsabili di sensazioni di ansia. Studi scientifici hanno dimostrato che gli individui con livelli di ansia elevati hanno tipicamente bassi livelli cerebrali di GABA. Pertanto, i farmaci anti-ansia tipicamente target GABA e lavorare per aumentare questa sostanza chimica. Se desideri naturalmente aumentare GABA nel tuo cervello, puoi farlo usando le erbe e l’attività fisica. Tuttavia, non auto-trattare l’ansia senza il consenso diretto del medico. Prima di utilizzare qualsiasi metodo descritto in questo articolo, discutere la loro sicurezza e possibili effetti collaterali con il medico.

Portare 1 tazza di acqua ad una farina rotolante. Aggiungere 1 cucchiaino. Di radice di valeriana secca e lasciare riposare il tè da 5 a 10 minuti. Trattare e consumare fino a tre volte al giorno. L’Università del Maryland Medical Center dice che la radice di valeriana potrebbe aumentare la concentrazione di GABA all’interno del tuo cervello. A causa di questa azione, il valeriano è spesso prescritto come un rimedio naturale per l’ansia e coloro che soffrono di insonnia. Potrebbe richiedere fino a tre settimane di utilizzo coerente per essere sentiti i suoi effetti.

Consumare 150 a 300 mg di estratto standardizzato di kava kava uno o tre volte al giorno. Assicurarsi che l’estratto contiene 30-30% di kavalactones, il principale composto attivo di questa erba. Si suggerisce che questa erba aumenta il numero di siti di attacco per GABA nel cervello. Creando più siti di attaccamento, si ritiene che gli effetti di GABA potrebbero essere più profondi, il che comporta uno stato di sedazione lieve. Usare estrema cautela quando si integra con kava kava, poiché questa erba potrebbe avere effetti negativi sul fegato se consumata in eccesso. Quindi, discutere l’uso di kava kava con il proprio medico per garantire la sua sicurezza.

Eseguire almeno 60 minuti di yoga più volte alla settimana per supportare la produzione naturale di GABA. Uno studio descritto nella “Rivista di Medicina Alternativa e Complementare” ha trovato un aumento del 27 per cento nei livelli di GABA tra i professionisti di yoga dopo una sessione di yoga di 60 minuti confrontata con i partecipanti che hanno letto un libro per 60 minuti. Lo studio suggerisce che yoga potrebbe aumentare i livelli di GABA naturalmente, ma ulteriori studi sono necessari per determinare la sua vera efficacia.