Come consumare 1200 calorie al giorno

Se hai un obiettivo di mangiare solo 1.200 calorie al giorno, probabilmente stai cercando di perdere peso. Secondo la pubblicazione Mayo Clinic Women’s Health Source, 1.200 calorie è il minor numero di calorie che una donna sana dovrebbe mangiare quando si cerca di perdere peso e un uomo non dovrebbe cedere meno di 1.400 calorie. Può diventare difficile mangiare abbastanza cibo per fornire al corpo le sostanze nutritive necessarie se non consumate abbastanza cibo. Progettate con cura i tuoi menu per assicurarvi un’alimentazione adeguata portando il tuo livello calorico a 1.200.

Esamina i tuoi modelli alimentari in termini di valore nutrizionale e calorico. Scrivere l’assunzione di cibo per una settimana e calcolare quante calorie si devono tagliare per portare l’assunzione calorica fino a 1.200. Classificare gli alimenti in due colonne :, mantenere e evitare. Evitare cibi fritti, dessert ad alto contenuto di grassi, pasti al ristorante, caramelle, bevande calorie e cibi confezionati ad alta calorie. Mantenere verdure, frutta, carni magre, pani ridotti-calorici e piccole quantità di grassi sani.

Cominciare ogni mattina mangiando la colazione e registrando le calorie consumate. Non saltare la colazione per risparmiare le calorie. La rete di informazione per il peso controlla quando si salta la colazione, si può mangiare troppo durante il giorno a causa della fame. Mangia una colazione di riempimento, come una porzione di cereali integrali con latte scremato, farina d’avena cotta, o una colazione burrito riempita di un bianco di uovo cotto e rotolata in un involucro ad alta fibra. Mantenere la vostra prima colazione calorie tra 250 e 300.

Mangiare cibi nutrienti-denso per il pranzo che ti aiuterà a ottenere attraverso il pomeriggio. Mangiare un mezzo sandwich di pita riempito di tonno preparato con succo di limone invece di maionese. Fare un’insalata a casa, usando aceti saporiti o salati privi di grassi. Aggiungere un po ‘di proteine ​​alla vostra insalata come strisce di pollo alla griglia o una oncia di formaggio grasso ridotto. Includere verdure e frutta con i vostri pranzi, come bastoni di carote, cavolfiore fresco e broccoli, mele e banane. Registri le tue calorie e tieni le calorie a 300-400 per il pranzo.

Pianificare in anticipo snack a basso contenuto calorico. Prova a saltare il tuo spuntino di mattina, e solo avere uno spuntino pomeridiano. Scegli snack che sono 100 calorie o meno, ma evitare spuntini confezionati, in quanto offrono poco valore nutrizionale. Invece, scegliete un bastone di formaggio leggero rotolato in un pezzo di carne di pranzo a basso sodio, un cuneo di formaggio spalmabile a 35 calorie senza grasso con cinque cracker o frutta. Microonde una borsa spuntino di popcorn. Ricorda di registrare le vostre calorie snack.

Mangiare la cena a casa invece di un ristorante. Abbassare le calorie sostituendo alimenti ad alto contenuto di grassi e calorie con migliori alternative. Seguire le raccomandazioni degli Istituti Nazionali di Salute e utilizzare yogurt senza grassi invece di panna acida quando si mangiano le patate. Mangiare magro, pollo al forno o tacchino invece di manzo. Dress pasta con salsa marinara invece di salsa bianca, e evitare la cottura. Invece di casserole, fare singoli 3 ounce di carne e servire con insalata, verdure e una frutta per dessert. Mantenere la vostra cena calorie sotto i 400.