Alti carboidrati e proteine

Alta carboidrati e pasti proteici possono essere importanti per lavoratori del lavoro, bodybuilders, appassionati di fitness e atleti di resistenza. Alta carboidrati e pasti proteici forniscono un equilibrio di sostanze nutritive rispetto a migliorare i livelli di energia e la resistenza durante il giorno. Un pasto ad alto contenuto di carboidrati e proteine ​​è appropriato per aiutare il corpo a recuperare dopo una lunga giornata di lavoro o dopo una sessione di esercizi.

Breakfast

L’importanza di iniziare la giornata con un pasto equilibrato e alto contenuto di carboidrati e proteine ​​alimenterà il tuo giorno in avanti e stabilizzerà i vostri zuccheri nel sangue dopo una serata veloce. Le opzioni sane includono lenta cottura o taglio d’avena in acciaio e bianchi d’uovo, una colazione burrito con tortilla di grano intero, uova e formaggio a basso contenuto di grassi, o frittelle di grano intero sormontato con mirtilli e sciroppo di zucchero basso servito con un lato di salsicce di tacchino magro. Possono essere sperimentati con altri cereali unici, come grano saraceno cotto o bulgur o miglio soffiato o cereali freddi di muesli. Sweeten i tuoi granelli naturalmente con un tocco di cannella, miele, stevia, zucchero di canna o melassa. Le opzioni proteiche vegetariane per la prima colazione includono yogurt a basso contenuto di grassi o ricotta, tofu, legumi, noci e semi.

pranzo al sacco

Le opzioni di alto contenuto di carboidrati e proteine ​​comprendono panini integrali a base di carne magra, tonno o burro di noci, minestre zuppe e stufati a base di pollame magro o manzo, tacos con grano intero o tortillas mais e pollame magro o carne; Friggere con riso, verdure e tofu o frutti di mare.

cene

Alta carboidrati e cibi di proteine ​​comprendono bistecche a forma di fianco o fondo, patate dolci o panna, riso bruno e petto di pollo senza pelle, riso bruno o pasta di penne di grano intero gettato con pollo alla griglia, spaghetti realizzati con pasta di grano intero, carni magre e salsa marinara , Quinoa e pesce alla griglia, o riso selvatico e legumi come opzione vegetariana.

Spuntini

Spuntini ad alto contenuto di carboidrati e proteine ​​sono importanti per mangiare tra i pasti per stabilizzare i livelli di energia e controllare i desideri. Infatti, il sito web di Mayo Clinic raccomanda di includere snack nei programmi di perdita di peso, in quanto gli snack impediscono un appetito aumentato per il pasto successivo. I frutti sono un’ottima fonte di carboidrati per uno spuntino. Idealmente, consumare da 2 a 4 tazze di frutta al giorno. Gli snack contenenti proteine ​​includono formaggi a strisce, yogurt, noci e semi. Esempi di snack alti di carboidrati e proteine ​​comprendono: burro di arachidi e panino di gelatina, mix di sentieri con frutta secca e noci, cracker a grani interi e formaggi a basso contenuto di grassi, frutta e yogurt.

Dimensioni e grammi di servizio

Un pasto ad alto contenuto di carboidrati contenerebbe da 2 a 4 porzioni di una sorgente di carboidrati. Un esempio di servire sarebbe una fetta di pane, 5 cracker a grani interi, 1/2 tazza di pasta cotta, cereali caldi o riso, 1 piccolo pezzo di frutta. Ogni servizio fornisce da 15 a 30 g di carboidrati. Un pasto ad alto contenuto di proteine ​​consisterebbe da 3 a 6 once. Di proteine ​​magre, come il pollo, il pesce, il tacchino, la carne bovina, il bisonte, le uova ei prodotti lattiero-caseari. Ogni oncia fornisce circa 7 g di proteine ​​e un pasto ad alto contenuto di proteine ​​sarebbe totale di 21 g a 42 g di proteine. Le opzioni vegetariane sarebbero più basse in proteine ​​e potrebbero solo produrre circa 21 g di proteine ​​al massimo. Le raccomandazioni nutrizionali generali includono una dieta equilibrata che consiste di carboidrati dal 45 al 60%, dal 10 al 30% di proteine ​​e meno del 30% di grassi.