Quanto male è la birra per la tua dieta?

Avere una birra in occasione non rovinerà la vostra dieta, ma regolarmente indebolimento potrebbe portare a un aumento di peso. Può aumentare il rischio anche per altri problemi di salute. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano di non bere più di una quantità moderata, che è una bevanda al giorno per le donne e due per gli uomini.

La birra è una fonte di calorie vuote, perché non fornisce una notevole quantità di vitamine o minerali. L’alcol è anche elevato in calorie, con ogni grammo che fornisce 7 calorie. Ciò significa che è più densa di energia rispetto a carboidrati o proteine, che contengono solo 4 calorie per grammo. La birra non alcolica, che ottiene le sue calorie principalmente dai carboidrati, è il più basso in calorie, con circa 72 per 12 once. La birra leggera ha circa 105 calorie per servire, mentre il lager è il secondo più basso in calorie, con circa 120. La birra regolare ha 145 calorie per 12 ounce che servono in media e la birra forte è la più alta in calorie con circa 190 per servire. Queste calorie possono aumentare se bevi più birre in un giorno, rendendo difficile rimanere all’interno del budget calorico giornaliero per evitare l’aumento di peso.

Il consumo moderato della birra per un mese non ha aumentato aumento di peso rispetto all’abstringere dalla birra in uno studio pubblicato nel 2007 in “Nutricion Hospitalaria”. Un più lungo studio di 8 anni e mezzo pubblicato nella “European Journal of Clinical Nutrition” Settembre 2009 ha scoperto che la birra da bere può portare ad un aumento di peso, comunque. Coloro che bevevano più di 34 once al giorno di birra erano più probabili di guadagnare peso di quelli che bevevano poca o nessuna birra.

Gli studi mostrano risultati misti su se la birra aumenta l’obesità addominale, secondo un articolo di revisione di febbraio del 2013 pubblicato in “Nutrition Reviews”. Bere più di 17 once di birra al giorno potrebbe farti più probabilità di guadagnare peso in questa zona. L’obesità addominale è associata a più rischi sanitari rispetto ad altri tipi di obesità, potenzialmente aumentando il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2, secondo la ricerca condotta dalla American Cancer Society.

Bere troppo alcool di qualsiasi tipo può avere rischi. Bere troppo in una seduta, a volte chiamata binge drinking, aumenta il rischio di soffrire di violenze o incidenti, partecipando a comportamenti rischiosi e avvelenamento da alcool. L’uso eccessivo dell’alcool a lungo termine può aumentare il rischio di problemi cardiaci, depressione, cancro e problemi neurologici, prende atto dei Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie.

Contenuto calorico

Birra e guadagno di peso

Birra e obesità addominale

Rischi per la salute dell’alcool