Come sbarazzarsi di grasso pec

Se il termine “boob uomo” viene in mente quando si guarda al petto, è molto probabilmente non un felice camper. Anche se i muscoli pecs o pettorali sono spesso associati con gli uomini, il grasso in eccesso nella zona del torace può influenzare entrambi i generi. Per sbarazzarsene, è necessario un approccio completo, perché non è possibile scegliere e scegliere le aree in cui si desidera perdere peso. Quando il tuo grasso corporeo complessivo diminuisce, così sarà quello fastidioso pec grasso.

Sweat e Burn Calories

Moderato esercizio cardiovascolare dovrebbe essere sul vostro programma più giorni della settimana. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano di lavorare un sudore per 300 minuti alla settimana per una perdita di peso ottimale. Cardio brucia calorie e riduce i grassi, compreso il grasso toracico in eccesso. Camminare in fretta e in bicicletta sono buone forme di cardio, così come cardio intenso, come il nuoto, il canottaggio, una partita di tennis o usando una macchina ellittica con braccia in movimento.

Costruire il muscolo, aumentare il metabolismo

Prima di allenare la forza in almeno due giorni della settimana. Oltre a rafforzare e definire i muscoli, l’allenamento della forza aumenta il tasso metabolico di riposo in modo da bruciare i grassi anche quando dormi. Per risultati ottimali, lavorare tutti i principali gruppi muscolari e comprendere le prese a panca da bar, le farfalle in una piattaforma di pec e crossover dei cavi piegati, in quanto questi sono alcuni dei più efficaci esercizi di petto, secondo uno studio sponsorizzato dal Consiglio Americano Sull’Esercitazione.

Makeover la vostra dieta

Anche se l’esercizio può aiutare a bruciare i grassi, se si sta mangiando malsano e consuma troppe calorie, non vedrai mai risultati. Devi regolare la tua dieta per contribuire ai tuoi sforzi. Ci vuole un deficit giornaliero di 500 calorie per perdere una libbra in una settimana. Evitare lo zucchero, il colesterolo, il sale e grassi saturi e trans. Focus su latte crudo o non grasso, proteine ​​magre, cereali integrali, verdure e frutta. Optare per alimenti a basso contenuto calorico invece di cibi ad alto contenuto calorico e consumare porzioni più piccole per ridurre l’assunzione calorica. Leggere le etichette dei prodotti alimentari per determinare i contenuti nutrizionali e mantenere un diario alimentare in modo da poter monitorare se stessi.

Cose da considerare

Perdendo grasso e rafforzando i muscoli pettorali, il petto dovrebbe apparire forte e tonificato. Nelle donne, questo effetto tonificante potrebbe determinare una dimensione maggiore del petto e maggiore sostegno dei seni. La dimensione attuale della coppa non aumenterà e, a causa della riduzione del grasso, potrebbe sembrare un po ‘più piccolo. Mantenendo una buona postura e tirando le spalle indietro e giù è possibile migliorare l’aspetto dei tuoi seni. Prima di iniziare una nuova dieta o di un esercizio di routine, consultare il medico specialmente se si ha una condizione di salute o lesioni.