Come ottenere il corpo di un corridore

Se sei in sovrappeso, puoi perdere il tuo grasso in eccesso e migliorare il tuo aspetto finché sei disposto a dedicare tempo e energia al tuo obiettivo. Lo sviluppo di un corpo del corridore richiede l’aggiunta di esercizio a un programma di perdita di peso. Una dose sana di realismo aiuta anche a tenerti in pista. Perdere peso e avviare un programma in esecuzione vi consentirà di ottenere la migliore forma possibile, ma non cambierà la forma del corpo base.

Definendo gli obiettivi

Rimanere realistici quando si impostano gli obiettivi di perdita di peso e di esercizio. Solo circa il 20% delle persone che iniziano programmi di dieta e di esercizio mantengono la loro perdita di peso per un anno, secondo una relazione Brown Medical School pubblicata nel luglio 2005 “American Journal of Clinical Nutrition”. Per finire nel 20 per cento che ottengono il successo, impostare obiettivi ragionevoli a lungo termine. Pianificare di perdere non più di 2 chili alla settimana, perdere più velocemente può aumentare il rischio di sviluppare carenze nutrizionali, problemi di cistifellea o gotta.

Progettare la vostra dieta

Mangiare a destra è incredibilmente semplice – sulla carta. Scegli le carni magre, verdure fresche e frutta, grassi sani come l’olio d’oliva e eliminare le calorie zucchero vuote. È più difficile seguire un piano di dieta nella vita reale. Ognuno ha diversi tipi di alimenti – alimenti non si può smettere di mangiare una volta che si inizia. Identifica i tuoi e li evita. Ma lasciate spazio nel vostro piano di dieta per un trattamento occasionale. Per perdere 1 chilo alla settimana, è necessario tagliare 3.500 calorie dal tuo assunzione settimanale, o 500 calorie al giorno. Tieni traccia di quello che normalmente si mangia per una settimana per avere una buona idea della vostra dose giornaliera.

Pianificazione di un programma di esercitazione

La dieta da sola non creerà il corpo di un corridore. Hai bisogno di esercizi per fermare i muscoli flaccidi. Investire in un personal trainer o iscriversi ad un programma di dieta e di esercizi strutturati potrebbe aiutarti a soddisfare i tuoi obiettivi. Uno studio del Texas A & M University riportato nel numero di giugno 2011 della “Journal of the American Dietetic Association” ha rilevato che le donne obese iscritte in programmi di dieta e di esercitazione controllati hanno perso più peso e massa grassa di quelli che hanno semplicemente parlato di pep. Puoi avviare un programma in esecuzione anche se sei in sovrappeso. Vedere prima il medico per ottenere l’OK per avviare una routine di esercizio. Acquistare buone scarpe da corsa, avviare lentamente, camminando se necessario e costruire fino a tre o quattro volte alla settimana.

Tracciando i tuoi progressi

È facile tenere traccia della tua perdita di peso e delle statistiche con programmi online o solo con un notebook. Prendi le foto di te stesso ogni settimana per un record grafico di come il tuo corpo sta cambiando perdendo peso e esercitare. Questo può incoraggiare a continuare nei giorni in cui non si avvicina più al tuo obiettivo di avere un corpo di corridore.