Come fare push-ups stretto-grip

Se vuoi tonificare e rafforzare i tricipiti, nella parte posteriore delle braccia superiori, fai una parte della tua routine di addestramento di forza. Uno studio sponsorizzato dal Consiglio Americano sull’esercitazione ha mostrato che questo tipo di spinta è uno degli esercizi più efficaci per i tricipiti. Funziona anche il petto e le spalle e impegna le cosce del cuore e delle cosce per stabilizzare il tuo corpo. Per risultati ottimali, padroneggiate la forma appropriata e modificate il push-up per soddisfare il livello di forma fisica.

Riscaldare con cinque o dieci minuti di esercizio cardiovascolare a bassa intensità per ottenere il flusso sanguigno e preparare il tuo corpo per il lavoro che verrà. Andare a correre, andare in bicicletta, pedalare una macchina ellittica, saltare la corda o fare saltare i jack.

Scendi su tutti i quattro e posiziona le mani direttamente sotto le spalle o leggermente più strette. Le mani più strette sono più difficili l’esercizio e maggiore sarà l’accento sul tricipite. Diffondere le dita sul pavimento per rendere più stabile la stabilizzazione. Se lo desideri, formi una forma di cuore, diamante o triangolo con i pollici e le dita di indice, che aumenterà la difficoltà.

Stringere i vostri addominali per sostenere la schiena e poi estendere le gambe dietro di te e appoggiare sulle palle dei piedi. Non abbassare il busto al pavimento o spingere i fianchi. Contratti i glutei e i quadricipiti per aiutare a mantenere il tuo corpo dritto come una tavola.

Piegate i gomiti tenendoli fermi ai lati del tronco e abbassate il petto verso il pavimento, contando a tre. Smettere di abbassare quando il petto è di circa due centimetri sopra il pavimento ei bracci superiori sono quasi paralleli al pavimento.

Estendi i tuoi gomiti e spingi fino alla posizione iniziale in circa la metà del tempo che ti ha portato a abbassare te stesso. Immagina di spingere il pavimento lontano da te, e mantenere il tuo corpo dritto come una tavola per tutto il tempo. Immediatamente entri nella ripetizione successiva.