Come adattarsi ad una bici da corsa

Ottenere la forma fisica significa ottenere più sano. Un corpo sano è quello che si sente forte e capace, è all’interno di una gamma di peso sana e ha un sistema cardiovascolare basato sulla resistenza. Se un corpo adatto è il tuo obiettivo, utilizza una bici di esercizio come parte della tua routine di allenamento. Un vantaggio di utilizzare una bici da palestra è che si può allenare indipendentemente dal tempo. L’esercizio non ha alcun impatto congiunto. Sei in pieno controllo del livello di difficoltà, della durata dell’allenamento e del tipo di bicicletta in cui sei in viaggio.

Regolare la sede della bicicletta recumbent in modo che la schiena appoggia sul tappetino posteriore e si ha una leggera curva nel ginocchio quando la gamba è completamente estesa. Regolare l’altezza del sedile della bici di esercizio verticale, quindi quando la gamba è completamente estesa in fondo alla corsa del pedale si ha una lieve curva nel ginocchio.

Ridurre la resistenza della moto al livello più leggero. Si scalda per cinque minuti ad un ritmo lento. Inizia la resistenza della luce e aumenta gradualmente la resistenza in modo da sentire una tensione leggera e media mentre spingete contro il pedale.

Pedale da 20 a 60 minuti ad un ritmo costante a un livello di resistenza che provoca un forte sudore. Dovresti essere in grado di mantenere una conversazione durante il pedale. Aumenta la resistenza o la velocità se si è in grado di cantare facilmente. Riduci la resistenza o la velocità se non riesci a parlare a causa del tuo livello di esercitazione.

Incorporare gli intervalli di velocità nella sessione di esercizi. Ad esempio, dopo il riscaldamento, eseguire uno sprint veloce per 30 secondi. Non dovrebbe essere più veloce di 110 giri al minuto. Tornate a un ritmo moderato per uno o tre minuti prima di ripetere lo sprint. Continuare a alternare gli intervalli di velocità e di ripristino per la durata del tuo allenamento.

Aggiungere gli intervalli della collina per aumentare il tono muscolare della gamba. Dopo il riscaldamento, aumentare la resistenza a una tensione che si sente media da pesante. Cicli in quella tensione da 1 a 2 minuti e poi riducete la tensione tornando a un livello simile di resistenza a terra. Ripetere gli intervalli della collina per 20-60 minuti. Aumenta la durata delle vostre colline come la tua forza muscolare e la resistenza migliorano e non sei affannato alla fine della collina.

Raffreddare alla fine del tuo allenamento lanciando lentamente per tre o cinque minuti alla resistenza alla luce. Stretti ognuno dei principali gruppi muscolari nelle gambe, braccia, torace e schiena per 15 a 30 secondi. Ad esempio, mettere le dita insieme dietro la testa per aprire il petto. Oppure, piegare il ginocchio in piedi e tenere la caviglia dietro di voi per allungare la parte anteriore della coscia.

Esegui il tuo allenamento da tre o sei giorni alla settimana per adattarsi, rafforzare il tuo sistema cardiovascolare e sostenere la perdita di peso o la manutenzione. Più si esercita, più velocemente si ottiene in forma.