Come mangiare alimenti senza zucchero e cibi grassi liberi durante la gravidanza

Una buona nutrizione durante la gravidanza è importante sia per la salute che per la salute del tuo bambino in via di sviluppo, secondo MayoClinic.com. Evitare cibi che sono pesanti sul grasso e lo zucchero durante la gravidanza aiutano a ridurre il rischio di alta pressione sanguigna e diabete gestazionale. Inoltre, può aiutare a rimanere all’interno della quantità consigliata di aumento di peso, mentre contribuisce anche ad un bambino sano peso. Seguendo le raccomandazioni della piramide guida alimentare e mangiare una varietà di alimenti garantisce un’adeguata assunzione di sostanze nutritive durante la gravidanza.

Scopri la Piramide Guida alimentare. Questo è un utile strumento che vi darà un’idea di quali alimenti si dovrebbe consumare e da evitare. In generale, i cereali integrali, i frutti, le verdure, i latticini a bassa percentuale di grassi e le carni magre sono una parte sana della dieta gravidanza. Questi alimenti sono naturalmente bassi di zucchero e grassi. Visita MyPyramid.gov per un piano di alimentazione personalizzabile per tutta la gravidanza.

Leggere le etichette. L’unico modo per essere sicuri che un prodotto che stiate pensando di mangiare è grasso e senza zucchero è quello di controllare l’etichetta. Gli alimenti che contengono grassi e zucchero includono soda, caramelle, cibi fritti, fast food e molti frutti in scatola in sciroppo pesante. Quanto più vicino alla sua forma naturale è un cibo, più sano è per voi e per il tuo bambino mentre sei incinta. Fare attenzione ai cibi che sono considerati sani, come cereali e pane. Molti contengono grandi quantità di zucchero.

Guarda il modo di mangiare frutta. Succhi di frutta, molti frutti in scatola e cose come spuntini di frutta sono generalmente alti nello zucchero e qualcosa da saltare se si sta cercando di evitare cibi zuccherati durante la gravidanza. Il frutto contiene un po ‘di zucchero, ma non è consigliabile eliminare completamente un gruppo alimentare senza prima parlare con il medico. Saltando frutta altrimenti vi privera ‘e il tuo bambino in via di sviluppo di una grande quantità di vitamine, minerali e antiossidanti.

Provate i pesci. Pesce cucinato pianura, senza panificazione, olio o burro è sano e non contiene zucchero. Il pesce contiene grassi, ma è il cuore sano e viene altamente raccomandato dalla maggior parte dei professionisti medici. Provate a grigliare alcuni pesci, ma evitare il pesce spada, lo sgombro, il tilefish e lo squalo, a causa del contenuto di mercurio.

Mangi un sacco di porzioni di verdure, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Le verdure sono prive di grassi e senza zucchero e fanno un buon snack o un piatto. Assicurarsi di non prepararli con burro, olio o salse per evitare l’aggiunta di grassi e zuccheri. Grani integrali in pane, cereali e cracker forniscono sostanze nutritive senza grandi quantità di grassi e zuccheri aggiunti e possono essere utilizzati per fare panini o snack sani. Il latte a basso contenuto di grassi è importante per la salute delle ossa per il tuo bambino e fa parte di una dieta sana di gravidanza.