Forbici da calcio dura

I giocatori di calcio che sono in grado di colpire con forza maggiore vedono miglioramenti delle prestazioni sul campo, tra cui una migliore capacità di superare gli avversari e fare ulteriori attacchi. Per colpire più duramente, è necessario migliorare l’esplosività nei fianchi e le gambe, che guidano nel terreno e spingono in avanti verso il tuo avversario. Anche se le esercitazioni sul campo sono vantaggiose, gli allenatori di calcio stanno trovando che limitare i colpi duri sul campo aiuta a ridurre le lesioni, secondo un articolo di ESPNBoston.com di Scott Barboza del 2013. È inoltre possibile migliorare efficacemente il tuo potere di colpire con esercizi non contatti.

Trapano a crawl dell’orso

La striscia d’orso sviluppa potenza ed esplosione nei fianchi, migliorando la tua capacità di guidare l’avversario in avanti. Inoltre, il tiro costringe a rimanere basso, che è la posizione in cui si desidera entrare quando stai mettendo un colpo su un avversario. Comincia con le mani e i piedi, simile a una posizione di spinta. Sollevare i fianchi in aria e poi eseguire la striscia su tutti i quattro più velocemente possibile per 20 metri. Riposare 60 secondi e ripetere, completando il trapano per un totale di 10 set.

Semilavorato uomo-in-the-middle

L’uomo nel mezzo richiede più giocatori di calcio. Un giocatore sta al centro di un cerchio dei suoi compagni di squadra. Il giocatore al centro del cerchio punta a un compagno di squadra, che a sua volta deve sprint in avanti e colpire il giocatore al centro del cerchio. Se il giocatore nel cerchio è in grado di abbattere il suo avversario in arrivo, cambiano le posizioni. Se il giocatore al centro del cerchio è abbattuto, deve ripetere il trapano e puntare ad un altro compagno di squadra.

Trapano a pozzo

Per una vera sfida con un compagno di squadra, incorpora la trivella pit nei tuoi allenamenti di calcio. Per impostare il trapano, creare una fossa a forma di cerchio o quadrato usando i coni o affrontando i manichini. Tu e il tuo compagno di squadra si trovano di fronte all’altro. Tu e il tuo compagno di squadra si allontanano simultaneamente, spesso iniziati da un fischio di un allenatore. Tu e il tuo compagno di squadra hanno colpito l’altra il più difficile possibile, cercando di guidare l’un l’altro fuori dalla fossa. Il compagno di squadra che viene eliminato dalla zona di fossa perde.

Utilizzando gli impianti olimpici

Le esercitazioni olimpiche di addestramento di peso, come il potere puliscono e spingono i movimenti, coinvolgono movimenti intensi e completi del corpo che ti aiuteranno a sviluppare il potere attraverso i fianchi e le gambe. Incorporarli nel tuo regime di formazione due volte alla settimana, completando tre o quattro set da quattro a otto ripetuti ciascuno. Il potere pulito e spinta spinta sono esercizi di velocità. La messa a fuoco dovrebbe essere sulla tecnica e svolgere ogni rappresentante il più esplosivo possibile. Il potere pulisce coinvolgere il mantenimento di un barbell giù davanti alle cosce e poi saltare e tirarlo fino al tronco, catturandolo alle spalle. Durante i colpi di spinta, il barbell inizia alle spalle. Saltate per spingere l’overhead della barra, prendendola con le braccia estese.